Jak dla mnie to 15m pod odbiciu od ściany/skoku to maksimum, potem tracisz siły. Chyba, że ścigasz się na 25 to można spokojnie bez oddechu jak masz pojemne płuca. A żeby nauczyć się robić wdech powinieneś go robić jak najczęściej, a nie próbować się udusić pod wodą. Jak będziesz wykonywać go poprawnie to cię nie będzie prawie wcale spowalniał. [...]
to tak wznosy robie lekko na ugietych, minimalnie ugietych, czasem robie na mocniej ugietych to zalezy jak kto czuje miesnie. Dobze robic jest raz tak raz tak albo cyklicznie. Zabie spiecia sa b.dobrym cwiczeniem na dolne partie, swietnie pompuja i bardzo wyczerpujace tylko trzeba je dobrze robic.
[...] sam. Musiałem bawić się w samowyzwalacz robić sobie miejsce żeby położyć do tego to telefon dosyć plaski przewraca się ale efekt zaj**isty nie wiedziałem ze takie dobre zdjęcia może robić zawsze jak robiłem sam albo ktoś mi robił były gorsze bo łapy się trzęsły a tu fajnie. Jutro się zmierzę na czczo i wrzucę fotki albo w nd ale raczej jutro.
Pierwszy kwiatek: Nie, no co wy jak mam robić wiosło to odginam kręgosłup do tyłu co tworzy go prostym a nie kocim grzbietem. Drugi: Jak już pisalem wyżej wiosło progres klata spadki co mnie martwi nie wiem czemu tak słabo ale tak po tych nogach mnie skatowało pompujemy- myślę ze 25 kg(to jest łącznie ze sztangą a sztanga 5 kg) to jest tak w sam [...]
[...] biegu i na rowerze, które pokonuję plan budujący pośladki ma niewielki sens a poza tym ciągle chodzę na drewnianych, sztywnych, zmęczonych nogach ;-) Może ktoś ma jakiś pomysł na trening na siłowni przy sporej ilości biegania i innych aktywności ? :-) A jakiś czas temu pisałam, że przestanę liczyć kalorie i makro, noo.. i nie robię [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
wiosłowanie rób w bardzo mocnym opadzie tułowia, tułów powinien być praktycznie równolegle do podłoża w wyciskaniu na klatkę dobijaj jak miałaś 16kg *6 dobij 14kg *4 w tej serii We wznosach ramion bokiem spróbuj na 12 powtórzeń z 5kg i rób w jedynym tygodniu tak a w koljenym połącz wnzosy bokiem i przodem razem wtedy możesz robić z 3kg jako jedno [...]
a jakbyś zrobiła na przykład ściąganie jednorącz linki wyciągu? siedząc lub w klęku jeśli chodzi o problemy z progresem, to ja bym spróbowała robić 3 tyg ciśniemy na progres z obciązeniami 1 tydzien roztrenowanie na zakresach 15-20 powtórzeń i znowu 3 tyg ciśniesz na progres , potem znowu roztrenowanie, a dokładnie rzecz biorąc odżywenie mięśni i [...]
Wczoraj bylam na nogach od 4 a polozylam sie kolo północy, bylam.juz padnieta a dzis tez sie nie wyspalam za bardzo, bo na 9 szlam do pracy, wiec o 7 juz dzwonil budzik ;-) Mimo tego trening fajnie wyszedl, robilam go pierwszy raz i nawet bylam nim tak trochę.. Podekscytowana :-P TRENING Plecy 1. Martwy ciąg sumo 12/10/8/6/3 60/65/70/75/80 2. [...]
[...] który robiłam na początku dziennika, z akcji posladkowej Wojtka Jusiela ;-) Lubiłam go, dobrze mi się z nim ćwiczyło i był dosyć ciężki, wiec będzie mi lepiej psychicznie jak będę tyle jeść i robić ta swoją masę, ale przy okazji wymagająco trenować ;-) LOWerBODY 1 - Strength 1. Hip Thrust 6sets (15/15/10/10/5/5) rest 90-120 sec 2. Glute [...]
[...] 10x15 10x15 4. Pompki z elewacja 4x15 5. Wasko flarowy 40x10 45x10 45x10 Powiem ze czulem sie lepiej ni po treningu z rampa. I co robic dalej? Moim celem jest nadal masa, jak wczesniej wspomnialem nie chce ruszac dolu klatki, do rozbudowania jest gora i bicepy, ktore nie rosna, a nawet zmalaly. Jakis pomysl na to? Jak podzielic treningi do [...]
[...] wyciągnąć jedynie robiąc dokładne badania składu produktu. Twoja subiektywna opinia może być bardzo krzywdząca dla firmy, która dopóki nie przedstawisz badań składu jest jak najbardziej uczciwa. Jeżeli chodzi o skok insuliny po wypiciu koncentratu białka serwatkowego, to jak najbardziej jest on możliwy. pisałem wyżej jest możliwy skok [...]
pisałem wyżej jest możliwy skok insuliny i skacze w białku od ecomaxa z 1,3g cukru minimalnie a w tamytm nie ma cukru i skacze 25 razy więcej ,,jakiej serwatki...wiem jak wygląda serwatka jestem cukiernikiem i piekarzem.. serwatka i koncentrat serwatki to jedno a mleko w proszku to 2 zapacj po otwarciu worka mówi wszystko nie mówi mi żę 32 letni [...]
Quart no jest tak jak mówiłam , regularne rysy twarzy i po wyjściu od kosmetyczki mamy bóstwo. A swoją drogą, moim skromnym zdaniem , to chamstwo robić zdjęcia aktorkom tak żeby wyszły jak najgorzej... ale to jest biznes **************************** Kiedy nie ponosisz sprawy - nie ma sprawy. ****************************
No niestety kontuzjogenny sport. Dlatego jzu czysto rekreacyjnie 2x w tyg. ALe trenigi sa tak konkretne ze zdarza sie ze wracajac ide jak pijany do domu Jak widac fronty musialem odrzucic z racji iz kolano napuchlo i nie jestem w stanie zrobic przysiadu,robilem tylko lekko wyprosty bez mocnego spiecia nawet byle cos pobudzic miesien,dac bodziec i [...]
[...] coś. Ale ma być codziennie i nie robimy "na zaś" :-) Pamiętamy, że mobilizacja to nie tylko rolowanie i nie tylko rozciąganie - trzeba wielorako podchodzić do tematu, nawet jak mamy swoje ulubione ćwiczenia. Podane linki to tylko przykłady filmików z mobilizacjami danego obszaru. Jak ktoś ma swoje - może robić swoje. To tylko propozycja. Pewnie [...]
[...] pozbyć się tłuszczu a potem robić mięśnie czy na odwrót. Rozumiem, ze najpierw mięśnie (np z 3 miesiące), a po nich redukcja tłuszczu? Chcę tak ułożyć plan na masowanie by jak najmniej poszło w tłuszcz (który przecież później i tak będę musiał usunąć). Wyniki nie są jakieś spektakularne, na klatę wycisne z 70kg z 10 razy, przysiadów nie robię [...]
Sensei99 weź sie nie wypowiadaj jak sie nie znasz.. MC możesz normalnie robić nawet w wieku 14lat tyle , że nie dużymi ciężarami i technicznie. Wszystkie ćwiczenia możesz robić ,ważne żebyś nie wariował na siłowni i wszystko robić technicznie ja pier***e naczytaliście sie gogle i sie wymądrzacie. Jednostki ćwiczące w tym wieku maja problemy [...]
[...] dziennie i jestem wyrzezbiony na całym ciele tak ze wiecej wrecz nie chce bo zamienie sie w patyki,ale na brzuchu od pępka kilka cm w dół to jest sporo fatu ;/ nie widac jak stoje,ale na basen isc i przysiasc to wstyd,boczki też są. On polecil mi trening metaboliczny,ale u mnie to wyglada sprawa tak ze moge sobie pozwolic tylko na cwiczenie w [...]
[...] 4x w tygodniu a na weekend uczelnia, a z tego co czytalem nie powinno sie robić HIIT po siłce, co zrobić ? chciałbym chociaz 3x w tyg intensywnie pobiegać... Pozdrawiam Interwały 3x w tygodniu? Lekka przesada jak na początek. Daj w dzień wolny z rana-sprint przeplatany z truchtem. Po treningu siłowym zrób aeroby lub rytmy-ze zmiennym tempem.
Dziennik pirlo2122
